3:37起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月30日（金）

3:37起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、トマト、カニかま、モズク、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
よだれ鶏、生姜
チキンスープ、豆腐、卵、セロリ、トマト
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1633kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
沖縄もずく（1人前） 3 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
蒸し鶏（0.5人前） 296 kcal
DHC チキンスープ（1人前） 8.6 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
  1633 kcal
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