3:55起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月10日（月）

3:55起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
蒸し鶏、水菜、胡瓜、トマト、シーザードレッシング
スクランブルエッグ
カマンベールチーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ズッキーニ、ベーコン、玉葱、シメジの炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1575kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
蒸し鶏（0.3人前） 177 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
ベーコン（1人前） 81 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1575 kcal
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