3:07起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月11日（火）

3:07起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
パスタ、キャベツ、ピーマン、海老、パルメザンチーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ズッキーニ、玉葱、シメジの炒め物
豚生姜焼き、キャベツ、胡瓜、マヨネーズ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1452kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
8時
セロリ（3人前） 29.3 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
CoCo壱番屋 シーフード（1人前） 67 kcal
サブウェイ パルメザンチーズ（1人前） 7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
  1452 kcal
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