4:10起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月12日（水）

4:10起床
< 3:07起床 　｜　2:43起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺、肉味噌、胡瓜
トマト、大葉
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
若鶏のピカタ
モヤシ、豆苗、ポン酢
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1579kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鶏肉のトマト焼き（1人前） 356 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
  1579 kcal
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