3:22起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月09日（日）

3:22起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
肉味噌うどん、水菜、万能ネギ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
牛モツフライ
ポテトサラダ、トマト
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1302kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（0.3人前） 2.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん（1人前） 273 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
もつ炒め（1人前） 175 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
  1302 kcal
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