4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月08日（土）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、蒸し鶏、水菜、スクランブルエッグ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ヒレカツ、キャベツ
ポテトサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,200kcalをわずかに超えた。

■夕食後1,900kcalを超えた。ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1939kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
蒸し鶏（0.3人前） 177 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ヒレカツ（1人前） 407 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
  1939 kcal
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