3:31起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月18日（火）

3:31起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺、もろきゅう
スペアリブ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖と玉葱、トマトのマリネ
胡瓜、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1448kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
もろきゅう（1人前） 61.7 kcal
スペアリブ（0.3人前） 137 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サーモンマリネ（1人前） 185 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1448 kcal
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