4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月19日（水）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦、葱
かき揚げ、大根おろし
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯛のアラのお吸い物
小松菜
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1266kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
玉ねぎのかき揚げ（天つゆ）（1人前） 121 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ブリのあら炊き（1人前） 255 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
  1266 kcal
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