3:05起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月24日（月）

3:05起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
冷やし中華、胡瓜、ササミ、スクランブルエッグ、木耳
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ロースカツ、キャベツ、トマト、マヨネーズ、ソース
モヤシ、胡瓜、パプリカ、木耳のマリネ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後2,000kcalを超えた。ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2051kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ささ身1本（1人前） 36.8 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
きくらげ（1人前） 8.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ロースカツ（1人前） 632 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きくらげ（1人前） 8.4 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
  2051 kcal
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