3:34起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月25日（火）

3:34起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ライ麦パン
牛乳
レタス、胡瓜、トマト、ウィンナー、スクランブルエッグ、トマトケチャップ
【間食】

【晩ごはん】
鯖棒鮨
冷や奴、胡瓜
小松菜のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1120kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ラズベリー（0.5人前） 41 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
デルモンテ トマトケチャップ（1人前） 6 kcal
19時
セブンイレブン 鯖寿司（1人前） 180 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
カトキチ 小松菜のおひたし（1人前） 12 kcal
  1120 kcal
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