4:04起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月10日（木）

4:04起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺
ゴーヤ、モヤシ、鯖味噌、豆腐
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、オクラ、トマト
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1348kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
鯖（0.5人前） 71.1 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
  1348 kcal
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