4:14起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月11日（金）

4:14起床
< 4:04起床 　｜　3:20起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざるうどん、葱
ゴーヤチャンプル
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ゴーヤチャンプル
豚生姜焼き、キャベツ、オクラ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.100kcalを大き苦超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1191kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
やよい軒 ざるうどん（1人前） 273 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
ハム（0.3人前） 8.8 kcal
八洲屋 豆腐（0.3人前） 11.3 kcal
卵（0.5人前） 32.5 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（0.3人前） 57 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
オクラ（1人前） 2.6 kcal
  1191 kcal
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