4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月17日（木）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
サラダうどん、レタス、胡瓜、トマト、鮭フレーク、茗荷、大葉
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
むき鰈、エリンギ、白菜の煮物
豚肉焼肉2切れ、レタス
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1144kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 21.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
  1144 kcal
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