4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月22日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
サラダうどん、ゆで卵、鮭フレーク
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
チーズハムカツ
ゴーヤ、モヤシ、鰹節
ポテトサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB１、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1357kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 21.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ローソン チーズチキンカツスパロール（0.5人前） 181 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（0.5人前） 59 kcal
  1357 kcal
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