7:30頃ノロノロと起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月27日（日）

7:30頃ノロノロと起床
< 4:30起床 　｜　3:44起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦、葱
大根サラダ、豆腐、シラス、桜エビ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め
昆布
ゴーヤー、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを大きく超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1299kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
レバニラ炒め（1人前） 306 kcal
とろろ昆布（1人前） 5.9 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  1299 kcal
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