4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年08月26日（土）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん、葱
ズッキーニ、ベーコン、チーズ、ヒラタケ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ゴーヤー、鰹節
レバニラ炒め
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,300kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを大きく超えた。ビタミンB1、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1793kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
フジパン ベーコン（0.5人前） 177 kcal
デイプラス チーズ（1人前） 280 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
レバニラ炒め（1人前） 306 kcal
  1793 kcal
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