4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月15日（金）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺、茗荷、葱
ズッキーニとハムの炒め物
鯖味噌、玉葱
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
鳥手羽と白菜の甘酢煮
中華クラゲ、胡瓜
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1663kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
ズッキーニ（1人前） 21 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
くらげときゅうりのあえもの（1人前） 188 kcal
  1663 kcal
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