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23年10月08日（日）
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【今日やった運動】
R71.50M右神10.11K(11865ADボストンナイキ半袖紺UQハーフパンツグレーアシックス)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、うす曇り、ランニング時うす曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン
中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ63.2g、ご飯149.450g(153.7/1085)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)4.250g、銚子山十のひ志お(醤)2.0g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干3.7g(1.4g)、みそ汁ハナマルキ鰹と昆布のだし入りおかあさんこし15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.7、なめこ9.0、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、宮崎県産きなこ豚切落し(モモ、肩、バラ)19.8g)、れんこん天49.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.6g、ネスレネスカフェエクセラ2g(146)、有機ココナッツオイル4g、やわらか厚焼たまご30.6g(95.8g)
【昼ごはん】
ソースカツ丼(梅)(ご飯240g、ロースカツ80g、千切りキャベツ)、とん汁(小)(豚バラ肉、大根、人参、蒟蒻、ねぎ)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【間食】
くらしモア無調整豆乳10ml、さわやか低脂肪100m、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.7g、素焼きクルミ10g、芋まんじゅうつぶあん1個51.0g
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.2ml、相模大山絹74.8g、宮崎県産きなこ豚切落し(モモ、肩、バラ)45.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.0g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.9、えのき茸29.6、舞茸20.6、椎茸8.8、白菜119、人参16、玉葱23、小松菜20、南瓜28、キャベツ60、大根40、モーニングスター6枚スライス1枚64.4g、やわらか厚焼たまご31.4gデリア食品1包(95.8g)171 7.6 12.6 6.8 0.7
【夜食】
【今日の感想】 W S
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