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23年10月09日（月）
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【今日やった運動】
B、R75.38N右駅10.25K(12486NBプリズムMJWBナイキ半袖紺UQハーフパンツグレーアシックス)(なし)、nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、雨、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ63g、ご飯136.712g(140.6/1085)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米・もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)・アマランサス・もちきび・焙煎発芽玄米・キヌア・たかきび・蒸煮小豆・黒煎りごま・白煎りごま・発芽赤米・白麦・うるちひえ・挽割とうもろこし・挽割はと麦)3.888g、銚子山十のひ志お(醤)2.0g、ゆかりしそごはん用2.0g、しそ漬梅干4.0g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)7.3、大根(葉)2.9、茄子7.6、なめこ10.7、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.6g)、アジフライ50.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)31.6g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(143)、有機ココナッツオイル4g、やわらか厚焼たまご33.6g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.1ml、相模大山絹79.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)46.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.9、えのき茸29.6、舞茸20.6、椎茸8.8、白菜122、人参20、玉葱21、小松菜21、南瓜23、キャベツ59、大根34、モーニングスター6枚スライス1枚60.2g
【間食】
くらしモア無調整豆乳105.714ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン21.4g、素焼きクルミ10.1g、草大福(つぶあん)1個87g、おいしさ大自然満月1袋43g、ココアベーグル1個84.9g、ネスレネスカフェエクセラ2g(140)、くらしモア無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、カキフライ22.2g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん242g(101.8g)、ヒガシマルうどんスープ1袋9,1g、秋の4種の根菜かき揚げ(さつま芋、人参、牛蒡)58.9g、マルトモ花かつお武士3.4g
【夜食】
キッコーマン濃いだし本つゆ10.2ml、相模大山絹74.8g、宮崎県産きなこ豚切落し(モモ、肩、バラ)45.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.0g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.9、えのき茸29.6、舞茸20.6、椎茸8.8、白菜119、人参16、玉葱23、小松菜20、南瓜28、キャベツ60、大根40、モーニングスター6枚スライス1枚64.4g
【夜食】
【今日の感想】 W
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