4:18起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月14日（火）

4:18起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、キャベツ、玉葱、人参、エノキダケ、卵
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
白菜、ブロッコリー、はんぺん、胡麻ドレッシング
サーロインステーキ、ジャガイモ、人参、ピーマン、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後2,000kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2039kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン（1人前） 406 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
サーロイン（1人前） 491 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  2039 kcal
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