5:23起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月07日（日）

5:23起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
餅マヨネーズニンニク焼き
ブロッコリー、カリフラワー、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
南瓜、パプリカ、水菜、胡麻ドレッシング
牛蒡と蓮根の金平
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1260kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
餅（1人前） 118 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
ニンニク（1人前） 8 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
カリフラワー（1人前） 26 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
牛蒡のきんぴら（1人前） 185 kcal
レンコン（1人前） 26.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1260 kcal
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