2:52起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月13日（土）

2:52起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん、白菜、水菜、エノキダケのチゲ、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖
南瓜、玉葱、挽肉の煮物
セロリ、カニかま、胡麻ドレッシング
油揚げとエノキダケの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1555kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1555 kcal
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