2:20起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月23日（火）

2:20起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
チャーハン、ブロッコリー、マヨネーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、大根、人参、シメジの煮物
蕪と油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1484kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
オリジン弁当 チャーハン（1人前） 441 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1484 kcal
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