2:00起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月25日（木）

2:00起床
< 2:16起床 　｜　1:56起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦、葱
蒸し鶏
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鰊、大根おろし
白菜、舞茸、シメジ、ウィンナーのクリーム煮
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1392kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
マイタケ（1人前） 14.4 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
クリーム（0.5人前） 134 kcal
  1392 kcal
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