6:10起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年02月11日（日）

6:10起床
< 4:30起床 　｜　2:29起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
うどん、鶏肉、葱、油揚げ、椎茸、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
挽肉、南瓜、玉葱の煮物
白菜、ミニトマト、サラミ、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■1昼食の段階で1,000kcalを大きく超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1532kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
うどん（1人前） 428 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
サラミ（1人前） 14.9 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1532 kcal
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