3:12起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年03月06日（水）

3:12起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
醤油豚骨ラーメン
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
菜花の辛子和え
豆腐ハンバーグ、ジャガイモ、人参、ピーマン
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1485kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
エースコック 豚骨ラーメン（1人前） 351 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
豆腐ハンバーグ（1人前） 415 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
  1485 kcal
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