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24年03月16日（土）
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【今日やった運動】
A、R69.27DT左神10.01K(11397NB38ナイキナイキTHENikeTEE半袖黒デサント７分丈紺プーマ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりあり、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、晴れ、ランニング中晴れ気温20℃超え、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、ラン中咳き込みなし、胸息苦しさなし
【朝ごはん】
デルモンテみんなのトマト食塩無添加100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60g、おにぎり(赤飯)1個106.7g、しそ漬梅干4.9g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.7、茄子11.0、なめこ7.8)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.0g、味噌汁一番2.5g)、唐心若鶏もも唐揚げ29.9g、やわらか厚焼きたまご36.6g(99.6g)、 国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g三和、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹83.5g、ささみ68.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ23.6、えのき茸27.7、舞茸19.6、椎茸19.2、白菜178、人参20、玉葱17、小松菜21、南瓜21、キャベツ59、大根85、春菊23、ニラ23、パン党宣言!6枚スライス1枚60.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン6.9g、素焼きクルミ10g、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.3g、2色パンカレー&たまご1個113.8g、白大福(つぶあん)1個82.3g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん263.5g(101.1g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.3g、海老のせかき揚げ(海老、人参、春菊、玉ねぎ)74g、マルトモ花かつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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