4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】
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4:30起床
pushucaさん
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24年04月18日(木)
4:30起床
< 4:30起床
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4:30起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
お雑煮、葱、モズク、カニかま
【間食】
【晩ごはん】
玄米ご飯
筍、人参、鶏肉、サヤインゲンの煮物
鰹の刺身
ブロッコリーと油揚げの味噌汁
【夜食】
【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。
【記録グラフ】
食事の記録
1139kcal
【食事の記録】
6時
スムージー
(2人前)
---
kcal
小松菜
(3人前)
21
kcal
セロリ
(3人前)
29.3
kcal
人参
(0.3人前)
39.2
kcal
リンゴ
(0.3人前)
27.5
kcal
バナナ
(0.5人前)
30.1
kcal
DHC クエン酸
(1人前)
7.8
kcal
牛乳
(0.5人前)
69
kcal
豆乳(無調整)
(1.5人前)
159
kcal
12時
お雑煮
(1人前)
442
kcal
ねぎ
(1人前)
2.7
kcal
沖縄もずく
(1人前)
3
kcal
一正 カニかま
(1人前)
7
kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯
(1人前)
143
kcal
たけのこの煮物
(1人前)
19.3
kcal
人参
(0.3人前)
39.2
kcal
若鶏のレモン蒸し
(0.1人前)
22.2
kcal
さやいんげん
(1人前)
5.8
kcal
大根と揚げのみそ汁
(1人前)
72.6
kcal
1139
kcal
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