4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月10日（金）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
チャーハン、レタス、胡瓜、トマト、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、小松菜、人参、油揚げの炒め物
蕨のお浸し、鰹節
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1466kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
オリジン弁当 チャーハン（1人前） 441 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（1人前） 178 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1466 kcal
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