3:15起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年06月10日（月）

3:15起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食；牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、キャベツ、玉葱、人参、モヤシ、シメジ、竹輪、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
破竹、鶏肉、人参、蒟蒻の煮物
冷や奴、モズク、大葉
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1480kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン（1人前） 406 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
たけのこ（1人前） 45.5 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
沖縄もずく（1人前） 3 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
  1480 kcal
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