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24年06月26日（水）
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【今日やった運動】
R75.47M右駅10.14K(12154アディゼロボストンfindout半袖オレンジアディダスハープパンツ紺アディダス黒)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、R35.59N5.14K(5856NBプリズムfindout半袖サックスブルーfindoutハーフパンツ黒アディダスランニングタイツ7分丈黒ナイキ黒(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、(ルートイン鹿嶋(南へ)から国道124号タマホーム幸楽苑折返し)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ、ランニング時曇り、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹67.7g、ささみ73.1g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)47.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ13.6、えのき茸27.3、舞茸15.7、椎茸14.8、白菜122、人参15、小松菜22、南瓜19、キャベツ50、大根99、春菊23、ニラ23、
しそ漬梅干6.9g(1.3g)、やわらか厚焼きたまご32.4g(100.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.3g、ごぼうのきんぴら(大)20％増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、白あんぱん1個103.7g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
天ぷらうどん(オートパーラーシオヤ)(350)、おにぎり昆布(サンデリカエービン成田)
【間食】
さわやか低脂肪100ml、素焼きクルミ10g、海鮮かき揚げ天(まる天)(370)、セコマ北海道牛乳ソフト、吹雪まん(つぶあん)、ぼんちぽんすけあまから醤油のり味1袋70g、明治ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロココア味215ml、味付ゆでたまご(マジックパール)
【晩ごはん】
たこ飯(おにぎり)(280)、鹿島だこ唐揚げ(140g)(コミュニティーStoreMIZUNO)、もつ煮(大)(豚肉バラ肉、人参、ごぼう、里芋、大根、ねぎ)(KRCのおいしい生活。)
【夜食】
【今日の感想】W S
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