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24年09月10日（火）
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【今日やった運動】
胸3セット(ナロープッシュアップチェスト/ダンベルプレスプッシュアップダンベルアップライトロウ/ディップス/ダンベルフライストレートアームプルオーバー)、R77.18N右駅10.11K(12237NBハンゾーfindout半袖オレンジfindoutハーフパンツ黒黄緑アシックス)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.1g、ご飯140.760g(144.9/1050)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.140g、丸美屋ふりかけしその香1.4g、しそ漬梅干5.0g(1.7g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.5、茄子8.0、なめこ8.5)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.8g)、椎茸海鮮はさみ天ぷら(椎茸、いか、海老)22.8g、さんま大葉フライ(梅肉入り)25.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.0g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹70.7g、ささみ44.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜126、人参20、玉葱22、小松菜22、南瓜20、キャベツ58、大根66、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
牧場の幸低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、草大福(つぶあん)1個83*8g、七尾のフレンチパピロ1個7.4g、酒まんじゅう、かぼちゃまんじゅう、イバラク牧場の幸低脂肪200ml
【晩ごはん】
かき揚げそば(そば240g、野菜かき揚げ、わかめ、ねぎ)
【夜食】
【今日の感想】S W
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