ビービーさん
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24年09月11日（水）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、R71.29N右第三小学校鶴川街道10.02K(11404アディゼロボストンfindout半袖サックスブルーアディダスハーフパンツダークブルーUA)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり、セーフティライト使用(ジェントスSL-A01R)
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯141.537g(145.7/1050)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.163g、しげき1.2g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干4.7g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.8、茄子8.7、なめこ8.6)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.9g)、ミニ白身魚フライ29.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、マロン&マロン1個108.5g、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹74.9g、ささみ51.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ21.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜122、人参ま26、玉葱20、小松菜20、南瓜22、キャベツ62、大根84、春菊26、ニラ22、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.9g、デラクシアコーヒー2.1g(151)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、素焼きクルミ10.2g、どらやき小豆つぶあん1個72.9g、七尾のフレンチパピロ1個6.5g、マロン&マロン1個108.5g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば(241.0g)(101.8g)(0.723)、ヒガシマルそばスープ1袋12.0g、秋の根菜かき揚げ(人参、南瓜、さつま芋)48.8g(99.3g)、生卵1個47.8g
【夜食】
【今日の感想】W
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