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24年10月02日（水）
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【今日やった運動】
筋トレなし、R77.47N左11.10K(12541ミズノウエーブリボルト2ナイキ半袖紺findout黒黄緑ナイキ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.5g、ご飯147.318g(151.6/1062)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.282g、丸美屋ふりかけしその香1.2g、しそ漬梅干3.6g(1.7g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.6、なめこ10.2)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切り落とし(肩)16.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)30.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.2g、デラクシアコーヒー1.9g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹75.2g、ささみ53.7g、カナダ産豚切落とし(肩)36.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜136、人参24、玉葱20、小松菜21、南瓜20、キャベツ45、大根104、ニラ9、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個73.2g、Kasugaiグリーン豆1袋49.8g(4.1g)
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かに焼売2個25.8g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん241.0g(102.0g)(0.964)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.3g、茄子天ぷら64.8g、生卵1個47.2g
【夜食】
【今日の感想】S W
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