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24年10月03日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルアップライトロウ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー)、R67.14DT左神10.03K(11084プーマエレクトリファイニトロナイキ半袖紺findout黒黄緑ナイキ)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り、ランニング時曇り7.26K13.46過ぎ小雨残り1K強め雨、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.6g、ご飯168.8g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.3g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.1、茄子10.0、なめこ10.3)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.4g)、かに焼売1個12.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹78.7g、ささみ43.8g、カナダ産豚切落とし(肩)29.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜126、人参20、玉葱20、小松菜21、南瓜20、キャベツ56、大根93、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大福どらつぶあん1個59.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやきなると金時あん徳島県産なると金時芋使用1個68.3g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚61.2g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば257.0g(101.2g)(0.771)、シマヤうどんスープ1袋8.4g、生卵1個48.8g、いか焼売1個12.7g
【夜食】
【今日の感想】 W
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