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24年10月07日（月）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻))、R78.53N左11.07K(12551アディダスアディゼロボストンミズノ半袖黒UQハーフパンツグレー黒プーマ)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.1g、ご飯139.742g(143.8/1063)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.058g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.5g(1.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.510.6、なめこ11.6)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)15.9g)、やわらか厚焼きたまご38.4g(98.3g)、ミニ白身魚フライ28.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml、相模大山絹72.7g、ささみ52.6g、カナダ産豚切落とし(肩)30.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ31.3g、ぶなしめじ20.1、えのき茸21.0、舞茸20.6、椎茸15.5、白菜130、人参20、玉葱20、小松菜23、南瓜17、キャベツ66、大根108、ニラ24、モーニングスター6枚スライス1枚60.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個74.3g、生クルミ10g、ちくわパンツナ&マヨ1個76.7g、厚切りようかん小倉47.3g、しみわたるえびせん白えび参戦1袋37.0g(5.6g)
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん239.5g(101.9g)(0.958)、ヤマキうどんスープ1袋8.4g、生卵1個43.8g
【夜食】
【今日の感想】W
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