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24年10月08日（火）
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【今日やった運動】
筋トレなし、雨のためランニングなし
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り日中雨、ランニング時晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.7g、ご飯140.519g(144.6/1063)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.081g、丸美屋ふりかけしその香1.3g、しそ漬梅干4.0g(1.5g)、みそ汁ハナマルキ一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.6、なめこ10.1)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)16.3g)、やわらか厚焼きたまご30.3g(98.3g)、ミニ白身魚フライ29.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)20%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)29.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml、相模大山絹78.4g、ささみ83.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ15.2、えのき茸21.5、舞茸16.2、椎茸13.2、白菜116、人参20、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ62、大根94、ニラ16、モーニングスター6枚スライス1枚58.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、生クルミ10.0g、杉木屋厚切りようかん小倉44.7g、Kasugaiグリーン豆1袋48.0g(4.0g)、あんぱん1個108.7g
【晩ごはん】
伝統仕込蕎麦209.5g(98.9g)(0.6285)、ヒガシマルそばスープ1袋12.0g、生卵1個48.8g、モーニングスター6枚スライス1枚62.2g
【夜食】
【今日の感想】なし
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