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26年03月25日（水）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)
筋トレのみ、ランニングなし(日中雨)
【今日の感想】
起床時曇り12.7℃5:18、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.8g、ご飯ま137.430g(148.1/1059)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.580g(25.6g)、もち麦7.090g(50.7g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.1g、しそ漬梅干4.7g(1.1g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ19.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.1、茄子10.0、なめこ7.5、長ネギ4.9、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ5.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、ブリの照焼き(長崎県産)21.3g(63.5g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)80.1g(243.9g)(容器4.6)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)68.0g(286.4g)(容器7.6)、鶏竜田揚げ27.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹72.9g、ささみ65.2g、国産大しっとり肉厚油あげ18.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸10.5、白菜131、人参17、玉葱15、小松菜32、南瓜18、キャベツ65、大根106、春菊なし、ニラ30、長ネギ29、オクラ7.8、しそ漬梅干5.5g(1.5)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.1g、ykベーキングほんのり甘い食パン5枚スライス1枚57.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個87.3g(0.8)、Kasugaiいかピーナ♪10.7g、イトーパン蒸しケーキ2個入り1個65.3g(0.5)、デラクシアコーヒー2.1g(150)、いこい柿ピー1袋17.7g(1.4)、ykベーキングほんのり甘い食パン5枚スライス1枚59.5g
【晩ごはん】
フジパンスナックサンドタマゴ2個102.8g(2.0)、鶏竜田揚げ26.5g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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