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26年03月26日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)
筋トレのみ、ランニングなし
【今日の感想】
起床時雨11.9℃5:08、6:15うぐいす、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.0g、ご飯137.151g(147.8/1059)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.573g(25.6g)、もち麦7.076g(50.7g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.1g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干4.3g(0.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、茄子10.0、なめこ11.1、長ネギ4.3、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、ブリの照焼き(長崎産)20.1g(63.5g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)93.3g(243.8g)(容器4.7)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)94.7g(285.2g)(容器8.8)、昔ながらのハムカツ1切21.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人3参、菜の花)28.7g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹74.7g、ささみ61.4g、国産大しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸10.8、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜31、南瓜17、キャベツ58、大根110、春菊なし、ニラ30、長ネギ29、オクラ7.2、しそ漬梅干5.1g(0.9)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ykベーキングほんのり甘い食パン5枚スライス1枚58.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、よもぎ大福(つぶあん)1個85.8g(0.7)、Kasugaiいかピーナ♪10.8g、デラクシアコーヒー2.7g(150)、いこい粒ピー1袋12.7g(1.6)、イトーパン蒸しケーキ2個入り1個66.7g(紙カップ0.5)
【晩ごはん】
明星チャルメラカップしょうゆ71.7g、昔ながらのハムカツ1切21.7g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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