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26年03月27日（金）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))
筋トレのみ、ランニングなし
【今日の感想】
起床時晴れ11.2℃5:14、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、鶏ごぼういなり寿司2個139.1g、しそ漬梅干4.9g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.1、なめこ10.7、長ネギ4.6、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ5.2)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)24.3g(74.3g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)80.1g(257.8g)(容器4.7)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)86.4g(314.2g)(容器8.8)、三和飯店特製肉餃子1個18.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹76.8g、ささみ56.9g、国産大しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸10.2、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根110、春菊なし、ニラ30、長ネギ27、オクラ7.1、しそ漬梅干4.7g(1.4)、三和飯店特製肉餃子1個17.8g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ykベーキングほんのり甘い食パン5枚スライス1枚66.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき酒まんじゅう純米大吟醸酒粕入りのこしあん1個91.0g(1.1)、Kasugaiいかピーナ♪8.6g、イトーパンくるみ蒸しパン1個67.6g(0.5)、いこい柿ピー1袋16.6g(1.4)
【晩ごはん】
ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚67.0g、昔ながらのハムカツ1切20.6g、デラクシアコーヒー2.0g(146)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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