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26年03月28日（土）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
筋トレのみ、ランニングなし
【今日の感想】
起床時曇り12.3℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、ご飯139.734g(150.5/1068)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.593g(25.5g)、もち麦7.173g(50.9g)、ゆかりしそごはん用1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干4.7g(0.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.5、茄子10.0、なめこ12.0、長ネギ4.4、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ6.5)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、ブリの照焼き(長崎県産)24.4g(74.3g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)80.5g(257.8g)(容器4.7)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)100.4g(314.2g)(容器8.8)、三和飯店特製肉餃子1個19.2g、昔ながらのハムカツ1切23.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.5g三和、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹81.1g、ささみ72.9g、国産大しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸6.1、白菜134、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜17、キャベツ66、大根134、春菊26、ニラ34、長ネギ28、オクラ6.6、しそ漬梅干4.9g(1.1)、三和飯店特製肉餃子1個20.7g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚71.3g、デラクシアコーヒー2.0g(151)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、イトーパンくるみ蒸しパン1個67.2g(紙カップ0.5)、Kasugaiえびピーナ♪9.7g、白あんぱん1個101.9g(1.5)、いこい粒ピー1袋13.3g(1.4)
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば239.5g(103.3g)(0.7185)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.5g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g、昔ながらのハムカツ1切22.9g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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