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26年03月29日（日）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)
、○Band4ウォーキング(59.27)5.09K(8842ミズノウエーブリボルト)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))、右膝内側ほぼ痛みはなしランニングも大丈夫か?、(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:12時93%残量ゴール19:00時68%)
【今日の感想】
起床時晴れ12.2℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯137.598g(148.2/1068)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.539g(25.5g)、もち麦7.063g(50.9g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干3.2g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.0、なめこ11.1、長ネギ4.1、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ4.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.7g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)25.4g(74.3g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)96.1g(258.3g)(容器4.2)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)127.9g(315.1g)(容器7.9)、三和飯店特製肉餃子1個19.0g、昔ながらのハムカツ1切22.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.7g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹79.4g、ささみ58.9g、国産大しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸10.2、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根94、春菊25、ニラ25、長ネギ30、オクラ7.6、しそ漬梅干5.3g(1.1)、昔ながらのハムカツ1切18.9g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ランチパックたまご2個114.0g(1.9)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪188.835ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個48.8g(0.5)、Kasugaiえびピーナ9.4g、いこい柿ピー1袋16.5g(1.4)、スタミナ白菜34g
【晩ごはん】
ジャムパン1個89.9g(1.5)、ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚66.9g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングはなしでウォーキング5.09K(3/11のランのみ)
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