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katoさんの2010年10月の記録ノート

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 10月31日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　ブリ照り焼き　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト　グレープフルーツジュース
【晩ごはん】 水餃子　ビール
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 10月30日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　洋梨　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 枝豆　ビール
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 10月29日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　洋梨　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 牛ロースステーキ　ビール
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 10月28日（木）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　洋梨　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 豚しょうが焼き　トマト　ビール
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 10月27日（水）
【朝ごはん】 ご飯　ラー油　味噌汁　ヨーグルト　洋梨　コーヒー　プロテイン
【昼ごはん】 ラザニア　コーヒー
【間食】 チーズケーキ　コーヒー
【晩ごはん】 サンマ刺身　ビール
【今日の感想】 ５４．０ｋｇ　１３．７％
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 10月26日（火）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　コーヒー
【昼ごはん】 ラザニア
【間食】 チョコレート　コーヒー
【晩ごはん】 餃子　ビール
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 10月25日（月）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　バナナ　コーヒー　プロテイン
【昼ごはん】 ラー油素麺
【間食】 チョコレート　コーヒー
【晩ごはん】 餃子　ビール
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 10月24日（日）
【朝ごはん】 いくら丼　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 菓子パン　コーヒー
【晩ごはん】 鶏肝しぐれ煮　ビール
【夜食】 生八つ橋
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 10月23日（土）
【朝ごはん】 いくら丼　味噌汁　ヨーグルト　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 サバ　ビール
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 10月22日（金）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　柿　コーヒー
【昼ごはん】 ラーメン
【間食】 チョコレート　コーヒー
【晩ごはん】 ハモ湯引き　ビール
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 10月21日（木）
【朝ごはん】 パン　チーズ　ヨーグルト　柿　コーヒー
【昼ごはん】 チキンカレー　コーヒー
【晩ごはん】 アーモンド　カシューナッツ　ビール
【体重・体脂肪率】 ５４．４ｋｇ　１２．６％
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 10月20日（水）
【朝ごはん】 プロテイン　パン　チーズ　ヨーグルト　梨　コーヒー　
【昼ごはん】 鳥天ざるうどん（大黒）
【間食】 チョコレート　コーヒー
【晩ごはん】 ハモ湯引き　ビール
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 10月19日（火）
【朝ごはん】 チーズケーキ　ヨーグルト　柿　コーヒー
【昼ごはん】 ラーメン
【晩ごはん】 サンマ寿司　ビール
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 10月18日（月）
【朝ごはん】 塩うに丼　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト　芋もち
【晩ごはん】 牛モモステーキ　ビール
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 10月17日（日）
【朝ごはん】 いくら丼　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ラーメン
【間食】 枝豆　ビール
【晩ごはん】 ブリ煮付け　ビール
【体重・体脂肪率】 ５４．９ｋｇ　１３．１％
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 10月16日（土）
【朝ごはん】 いくら丼　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト　ラスク
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 ブリ煮付け　ビール
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 10月15日（金）
【朝ごはん・サーフィン前後】 菓子パン　バナナ　紅茶　プロテイン
【間食】菓子パン
【昼ごはん】 オランダかつ定食（浜勝）
【間食】 モンブラン　コーヒー（ファディ）
【晩ごはん】 棒々鶏　ビール
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 10月14日（木）
【朝ごはん・サーフィン前後】 カロリーメイト　バナナ　紅茶　プロテイン
【昼ごはん】 ニラレバ炒め定食（寿飯店）
【間食・サーフィン前後】 バナナ　紅茶　プロテイン
【晩ごはん】 牛めし　吸い物（天領うどん）
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 10月13日（水）
【朝ごはん・サーフィン前後】 カロリーメイト　リンゴ　紅茶　プロテイン
【昼ごはん】 皿うどん　餃子（リンガーハット）
【間食・サーフィン前後】 カロリーメイト　紅茶　プロテイン
【晩ごはん】 きつねうどん　鯖寿司（大洋うどん）
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 10月12日（火）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　さんま蒲焼　玉子焼き　トマト
【間食】 リンゴ
【晩ごはん】 鳥天と団子汁定食（やよい軒）
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 10月11日（月）
【朝ごはん】 ソーキそば　ヨーグルト　キウイ コーヒー
【昼ごはん】 母弁当
【間食】 チーズケーキ　コーヒー　リンゴ
【晩ごはん】 アジ南蛮漬け　煮玉子　筑前煮　ビール
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 10月10日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　サバ　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 かまぼこ　ビール
【体重・体脂肪率】 ５５．１ｋｇ　１３．３％
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 10月09日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　さんま蒲焼　玉子焼き　トマト
【間食】 カロリーメイト
【晩ごはん】 かまぼこ　ビール

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 10月08日（金）
【朝ごはん・サーフィン前後】 カロリーメイト　バナナ　紅茶　プロテイン
【昼ごはん】 ロースかつとオランダかつ定食　杏仁豆腐（浜勝）
【間食】 バナナ　
【晩ごはん】 ソーキそば ビール
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 10月07日（木）
【朝ごはん・サーフィン前後】 カロリーメイト　バナナ　紅茶　プロテイン
【昼ごはん】 ハンバーグ定食（カゴメ）
【間食・サーフィン前後】 バナナ　紅茶　プロテイン
【晩ごはん】 チキン南蛮定食（サンパーク）
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 10月06日（水）
【朝ごはん・サーフィン前後】 菓子パン　バナナ　紅茶　プロテイン
【昼ごはん】豚しょうが焼き定食（しんしん亭）
【間食・サーフィン前後】 バナナ　紅茶　プロテイン
【晩ごはん】 チキンカツ定食（不二かつ）
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 10月05日（火）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 鳥天定食　ブリ煮付け（天風）
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 10月04日（月）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　プロテイン　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 ソーキそば
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 10月03日（日）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　バナナ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 ソーキそば
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 10月02日（土）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 ソーキそば　ビール
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 10月01日（金）
【朝ごはん】 ご飯　納豆　味噌汁　ヨーグルト　キウイ　コーヒー
【昼ごはん】 ご飯　鮭　玉子焼き　トマト
【晩ごはん】 豚肉とキャベツのオイスターソース炒め　ビール
【体重・体脂肪率】 ５５．５ｋｇ　１３．２％
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