「闘病の記録」「通常日記」 ～Yashさんの記録ノート

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Yashさんの2017年03月の記録ノート

現在の戦略

 03月10日（金）
１．この時点では、体重は気にしない。とにかく、内臓脂肪を減らすことだけに集中する。
２．糖質は一日２０グラム以下に保つ。主食はすべてカット、甘いものも食べないで、天ぷらの衣とかおかずに出てきたカボチャ、味付けに使われている糖質程度だけを許容する。これで、ほぼ糖質２０グラム以下に抑えることは可能だと思われる。
３．当面はかならず毎日ウォーキングを行う。可能であれば、起伏のある場所を歩くようにしている...
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しばらく記録おやすみ

 03月08日（水）
ブログの方では記録を続けるが、体組成をブログとカラダカラで両方記録して、その上運動の記録まで始めると時間が足らなくなりそうになっていた。ただでさえ、運動をする時間を捻出するのには苦労している。それと同時に、果物などを食べるように食事パターンを切り替えてみたが、運動が続きにくいところを見ると、脂肪燃焼でエネルギーを得るケトーシスがあまり機能していないように思える。脂肪燃焼の速度は遅いし、エネルギーが...
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当面は体組成に注視

 03月05日（日）
トレーニング再開。とはいえ、今のところスピンバイクに一時間乗ってって、後はマシンの設定を手伝ってもらっただけ。食事に関してはこれ以上できないほど糖質をカットしているので、体重の増減自体は体調、水分摂取、筋肉量の増減にダイレクトにリンクしていると思う。脂肪量そのものの変化は緩やかだ。

当面は筋力を鍛え、積極的に栄養摂取して体組成の変化を観察する。その間、体重の変化は気にしない。

目標はあくまでも...
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牛乳のせい？

 03月04日（土）
昨日もジムにいけなかった？風邪をひいて以来まだ一度も運動ができていない。ダイエットをして、運動を中断すると本来の体重のあたりで安定する傾向があるように思えるが、今ががちょうどそのぐらいだろう。昨日は特に変わった食べ方をしていないが、寝る前にブルーベリーと牛乳でシェイクを作った。体重は増えたが他の数値は改善した。いろいろわからないことがまだ多い。
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今日からジム

 03月03日（金）
２週間近くかかった風邪のせいかもしれない。先月は頑張ったのに、ヘモグロビン値は変わらずだった。現在7.4、お医者さんからは 7は切るようにして欲しいと言われているので、ぎりぎりのところで足踏み。

食事に関しては、これ以上糖質をカットできないところまで来ているので、運動量を上げ、内臓脂肪を減らしてみるしか道は残されていない。筋力トレーニングで、筋肉量を上げるのも内臓脂肪を減らすひとつの鍵だろう。２...
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相変わらず

 03月02日（木）
昨日は運動する時間がなかった。今日はどうだろうか。間もなく血液検査の結果を聞きに行ってくる。
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パターン再開できるか

 03月01日（水）
昨日ぐらいまでは、まだ不調の余波が残っていたのでウォーキングは控えていた。ウォーキング＋食事管理をしているときが、一番数値を予測しやすい。体を動かさないと、数字が大きく上下をするのが不思議だ。そういった意味では、体を動かすことだけに頼りたくないという気もする。動かすのを止めるとすぐに元に戻ってしまいそうだからだ。いずれ、維持できる生活習慣で数値が安定するのかどうか検証していきたい。
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