健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年9月）

エネルギー 約693 kcalが不足 摂取　806.18 kcal 目安　1499 ～ 2249 kcal 炭水化物 約56.3 gが不足 摂取　130.71 g 目安　187 ～ 394 g タンパク質 約18.1 gが不足 摂取　21.92 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1428.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14 gが不足 摂取　19.32 g 目安　33.3 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1582 mgが不足 摂取　418.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約470 mgが不足 摂取　129.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　1.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　60.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.8 mgが不足 摂取　31.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.2 μgが不足 摂取　64.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ベーコン キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	そば ごまだれ専科 チャルメラ　辛旨醤油		1312.2	kcal
9月2日(土)		ご飯 キムチ ササミスティック キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　4種のチーズ 食事の脂にこの1杯。 ナチュレ恵　脂肪ゼロ	京都系黒醤油らーめん 食事の脂にこの1杯。 そうめん めんつゆ ササミスティック キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 4種のチーズ		1135.5	kcal
9月3日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ 食事の脂にこの1杯。 キューピー ノンオイル　4種のチーズ			402.9	kcal
9月4日(月)		ご飯 キムチ 食べるしょうゆ　サクサクしょうゆ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	銀しゃりおむすび おむすび蔵 直巻さけ 生茶		808.9	kcal
9月5日(火)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツときゅうりとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶	仙台牛タン塩焼そば キャベツときゅうりとレタ... ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		944.4	kcal
9月6日(水)		ご飯 食べるラー油 オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			429.7	kcal
9月7日(木)		ご飯 こくうまキムチ サクサクしょうゆ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 食べるラー油 食事の脂にこの1杯。		746.2	kcal
9月8日(金)		ご飯 食べるラー油 オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	チーズフランス グラタンパン UCC カフェ・オ・レ ...		886.5	kcal
9月9日(土)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの１杯。	ジャージャー麺の素 中華麺 ほろにがピール漬け蜂蜜レモン		881.1	kcal
9月10日(日)		ご飯 こくうまキムチ 食べるラー油 食べるしょうゆ　サクサクしょうゆ 食事の脂にこの1杯。	麺名人　ちゃんぽん 丸美屋 ジャージャー麺の素 ジョージア 砂糖不使用 ...		732.7	kcal
9月11日(月)		ご飯 こくうまキムチ 食べるラー油 オムレツ（コーン、ベーコン、チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの１杯。			532.2	kcal
9月12日(火)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ(コーン、ベーコン入り) キャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ 青魚フレーク 食事の脂にこの1杯。	ご飯 混ぜ込みごはん　減塩肉味噌		738.1	kcal
9月13日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			336.1	kcal
9月14日(木)		ご飯 食べるラー油 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	おいしいうどん たらこぶっかけうどんつゆ 食事の脂にこの1杯。		918.9	kcal
9月15日(金)		ご飯 オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶 ピザ味まぜそば 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ベーコン 豚肉味噌漬 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		1708.3	kcal
9月16日(土)		ご飯 豚味噌 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 4種のチーズ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん　中華麺 大人の麺ソース　台湾まぜそばの素 ご飯 食事の脂にこの1杯。 ご飯 キムチ 食べるラー油 食事の脂にこの1杯。		1263.9	kcal
9月17日(日)		ご飯 サクサクしょうゆ タコキムチ むぎ茶			379.1	kcal
9月18日(月)		ご飯 キムチ 食べるラー油 オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	やわらかな食パン コーンソフト　バター入り		682.9	kcal
9月19日(火)		ご飯 食べるラー油 キムチ 麦茶	冷麦 トマトめんつゆ 特茶		893.1	kcal
9月20日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 食事の脂にこの1杯。			446.1	kcal
9月21日(木)		ご飯 キムチ 食べるラー油 オムレツ(エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの１杯。			480.5	kcal
9月22日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	汁なし担々麺の素 中華麺		719.1	kcal
9月23日(土)		ご飯 キムチ オムレツ(しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	麺職人　名古屋台湾ラーメン		700.2	kcal
9月24日(日)		ご飯 キムチ サクサクしょうゆ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ	パスタ フジッリ(乾麺) あえるパスタソース ジェノベーゼ スムージー ウーロン茶		1065.7	kcal
9月25日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ入り） キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　4種のチーズ 食事の脂にこの1杯。	汁なし担々麺の素 中華麺 食事の脂にこの1杯。		946.1	kcal
9月26日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	卵めん めんつゆ 食事の脂にこの1杯。		739.9	kcal
9月27日(水)		ご飯 食べるラー油 オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスときゅう... ノンオイル　青じそ 麦茶 食事の脂にこの1杯。	そば一式 若武者 清らかな味わい ...		756.7	kcal
9月28日(木)		ご飯 青魚フレーク キムチ オムレツ(しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			432.4	kcal
9月29日(金)		ご飯 青魚フレーク キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	そば一式 ご飯 豚のしぐれ煮 お～いお茶		880	kcal
9月30日(土)		ご飯 キムチ オムレツ(エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	モッチッチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ハンバーグ 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。	1286	kcal