健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1846.95 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.55 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　70.37 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2480.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.49 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3529.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約10 mgが不足 摂取　590.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1126 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　76.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　180.73 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		一日分の野菜 極めの青汁 万田酵素 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ　1本 ヨーグルト プルーン 海賊むすび	ご飯 シチュー たまご ベーコン 一日分の野菜 インナースリム ヨーグルト プルーン		2127.8	kcal
7月2日(土)		万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 バナナ　1本 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 焼きそば	ヨーグルト プルーン 一日分の野菜 インナースリム ご飯 味噌汁 お好み焼き		2083.1	kcal
7月3日(日)		万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト プルーン バナナ　1本 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン	牛丼 並盛 ミックスピザ	ヨーグルト 桃（缶詰） サラダソーメン たこ レタス トマト ぎょうざ 一日分の野菜 インナースリム	2580.2	kcal
7月4日(月)	万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト プルーン ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢	海賊むすび	一日分の野菜 インナースリム ご飯 マーボトウフ たこ さらだ		1515.7	kcal
7月5日(火)		ヨーグルト プルーン 万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 海賊むすび	一日分の野菜 インナースリム ご飯 もやしと豚肉のしょうが炒... タコとキュウリの酢の物 切り干し大根 リンゴ ヨーグルト レーズン		1669.2	kcal
7月6日(水)		万田酵素 ヨーグルト レーズン バナナ　1本 極めの青汁 一日分の野菜 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン	玄米 タコとキュウリの酢の物 野菜炒め レンコン ちりめん	玄米 タコとキュウリの酢の物 レンコン さば 味噌汁 納豆 らっきょ 一日分の野菜 インナースリム	1802.5	kcal
7月7日(木)		万田酵素 ヨーグルト レーズン 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 海賊むすび	玄米 いか かぼちゃ さらだ ちりめん 一日分の野菜 インナースリム ヨーグルト レーズン		1329.2	kcal
7月8日(金)		万田酵素 ヨーグルト レーズン 食パン バナナ　1本 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 一日分の野菜 極めの青汁	玄米 ししゃも 味噌汁 カボチャ さくらんぼ 玄米 ほうれん草の胡麻和え 若鶏のレモン蒸し さらだ 味噌汁 リンゴ インナースリム		1640.3	kcal
7月9日(土)	海賊むすび 万田酵素 ヨーグルト レーズン 一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ　1本	ホットケーキ リンゴ 焼きそば		インナースリム 玄米 ハマチの刺身 おつまみ　さつま揚　いか... サラダそうめん 一日分の野菜	2622.4	kcal
7月10日(日)		万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ　1本 リンゴ	玄米 鶏の唐揚げ 野菜炒め きむち カール うすあじ ヨーグルト レーズン	玄米 穴子の天ぷら（天つゆ） さらだ 半熟玉子 味噌汁	2365.1	kcal
7月11日(月)	万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 バナナ　1本 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン ヨーグルト レーズン	海賊むすび	一日分の野菜 インナースリム 玄米 ししゃも 鮭 野菜炒め ヨーグルト レーズン		1755.8	kcal
7月12日(火)		万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 バナナ　1本 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン	焼きそば きゅうり トマト	玄米 エノキダケ マーボ豆腐 長いも ししゃも 一日分の野菜 インナースリム	1727.8	kcal
7月13日(水)		万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト レーズン バナナ　1本 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 海賊むすび	一日分の野菜 インナースリム 玄米 さんま 玉子豆腐 煮しめ わらびもち ヨーグルト プルーン		1907.7	kcal
7月14日(木)		万田酵素 ヨーグルト プルーン えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 一日分の野菜 極めの青汁 バナナ　1本 海賊むすび		玄米 ししゃも いか シチュー たけのこ 納豆 きゅうりの酢の物	1588.1	kcal
7月15日(金)		万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ　1本 食パン	冷麦 低脂肪乳	豚キムチ丼 並盛	1439.3	kcal
7月16日(土)	万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ヨーグルト プルーン バナナ　1本	山賊むすび	玄米 ハンバーグ 豚肉のクリームシチュー サラダ 一日分の野菜 インナースリム リンゴ ヨーグルト プルーン		2298	kcal
7月17日(日)		万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト プルーン バナナ　1本 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 山賊むすび	一日分の野菜 インナースリム 玄米 味噌汁 ブリ 唐揚げ 蛸 ヨーグルト プルーン		1833.2	kcal
7月18日(月)		一日分の野菜 極めの青汁 バナナ　1本 万田酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト プルーン	焼きそば	インナースリム 一日分の野菜 玄米 ぶり ししゃも さらだ 味噌汁 たけのこ	1835.1	kcal
7月19日(火)		万田酵素 一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 バナナ　1本 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン ヨーグルト プルーン レーズンロール 山賊むすび	玄米 インナースリム 一日分の野菜 マーボトウフ ほうれん草の胡麻和え とまと レンコン ヨーグルト レーズン		2043.4	kcal
7月20日(水)		万田酵素 ヨーグルト レーズン バナナ　1本 一日分の野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン	玄米 鯵フライ とまと 玄米 しじみ汁 ほっけ開き干し ほうれん草の胡麻和え ポテトサラダ 一日分の野菜 インナースリム ヨーグルト レーズン		1858.3	kcal
7月21日(木)	万田酵素 ヨーグルト レーズン えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ バナナ　1本 グルコサミン		玄米 かぼちゃ 味噌汁 豚キムチ 旬野菜 インナースリム	玄米 うなぎ 味噌汁 さらだ とうもろこし かぼちゃ	2086.7	kcal
7月22日(金)		万田酵素 ヨーグルト レーズン 旬野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン	焼きそば	玄米 サラダ 味噌汁 ししゃも 旬野菜 ヨーグルト レーズン	1596	kcal
7月23日(土)	万田酵素 ヨーグルト レーズン 旬野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン バナナ　1本	海賊むすび	旬野菜 ヨーグルト レーズン 玄米 ひじき 麻婆豆腐 グレープフルーツ インナースリム		1647	kcal
7月24日(日)	万田酵素 ヨーグルト レーズン 旬野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン アイスクリーム		カレーライス　小 サラダ	ヨーグルト レーズン 玄米 サーロイン サラダ レンコン インナースリム	2162.7	kcal
7月25日(月)		万田酵素 旬野菜 極めの青汁 バナナ　1本 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 海賊むすび	ヨーグルト レーズン 旬野菜 インナースリム 玄米 海老 さらだ 味噌汁 なす		1408.9	kcal
7月26日(火)		万田酵素 レーズン ヨーグルト 旬野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 山賊むすび	レーズンボール [袋] ...	玄米 豚キムチ 肉団子 長いも オクラ インナースリム 旬野菜	1794.7	kcal
7月27日(水)		万田酵素 ヨーグルト プルーン 旬野菜 極めの青汁 バナナ えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン	玄米 なすび マルちゃん S ロールハ...	玄米 タコとキュウリの酢の物 切り干し大根 さば	1314.4	kcal
7月28日(木)		万田酵素 ヨーグルト プルーン バナナ　1本 えがおの黒酢 旬野菜 極めの青汁 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン	海賊むすび ヨーグルト プルーン インナースリム 旬野菜 玄米 さば 切り干し大根 味噌汁 さらだ		1524.5	kcal
7月29日(金)		万田酵素 ヨーグルト プルーン 旬野菜 極めの青汁 バナナ　1本 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 海賊むすび	あんぱん 玄米 豚キムチ 味噌汁 さらだ 旬野菜 インナースリム ヨーグルト プルーン		2097.5	kcal
7月30日(土)		万田酵素 ヨーグルト プルーン 旬野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 グルコサミン ＤＨＡ＆ＥＰＡ サラダおかき	焼きそば サラダ アイスクリーム	玄米 ししゃも 味噌汁 玉子豆腐 インナースリム 旬野菜 ヨーグルト プルーン	1948.3	kcal
7月31日(日)		万田酵素 ヨーグルト プルーン 旬野菜 極めの青汁 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 海賊むすび	味噌汁 牛丼 玉子豆腐 インナースリム 旬野菜 ヨーグルト プルーン		1652.6	kcal