健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1634.15 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.45 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　120.94 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3750.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.9 gが過剰 摂取　95.58 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2110.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　821.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約199 mgが過剰 摂取　249.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.68 mgが不足 摂取　7.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約73.9 μgが不足 摂取　476.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.9 mgが不足 摂取　55.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　61.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　704.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.87 gが過剰 摂取　8.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ロコモア えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3 鶏の唐揚げ	レタス ちりめん たこ ソーセージ たまご プロセスチーズ のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		1325.7	kcal
12月2日(水)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ロコモア ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3 レタス ちりめん ブロッコリー きゅうりの酢の物 味噌汁 カレイ（干し） たまご プロセスチーズ のむヨーグルト	レタス かいわれ大根 きゅうり ちりめん 味噌汁 サバのみそ煮 ヨーグルト 善玉菌のチカラ		1859.9	kcal
12月3日(木)		充実野菜100 極めの青汁 ロコモア DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3 白身フライ	レタス ちりめん トマト サバの塩焼き 味噌汁 のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		1158.6	kcal
12月4日(金)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ロコモア えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3 たまご プロセスチーズ ぶりの照り焼き	レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... 鶏の唐揚げ 味噌汁 ヨーグルト 善玉菌のチカラ		1759.9	kcal
12月5日(土)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ロコモア えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3 イワシのガーリックソテー	レタス キャベツ かいわれ大根 味噌汁 たまご プロセスチーズ	レタス キャベツ かいわれ大根 イカリング たまご プロセスチーズ のむヨーグルト 善玉菌のチカラ	1491.8	kcal
12月6日(日)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ロコモア ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3 レタス ちりめん だし巻き たまご スキ焼 プロセスチーズ	レタス キャベツ きゅうり ちりめん 焼き鳥 のむヨーグルト たまご カマンベールチーズ 善玉菌のチカラ		1894.3	kcal
12月7日(月)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン カマンベールチーズ PA-3 鶏の唐揚げ	レタス キャベツ きゅうり トマト ちりめん ぶりの照り焼き たまご プロセスチーズ のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		1522.3	kcal
12月8日(火)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3	レタス キャベツ ちりめん お好み焼き 味噌汁 カマンベールチーズ レタス キャベツ かいわれ大根 ちりめん サバの塩焼き 味噌汁 善玉菌のチカラ 豚キムチ		2195.8	kcal
12月9日(水)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン PA-3	鶏の唐揚げ	レタス キャベツ ちりめん とんかつ たまご カマンベールチーズ のむヨーグルト 善玉菌のチカラ 味噌汁 豆腐		1710.9	kcal
12月10日(木)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3	手羽先の唐揚げ	のむヨーグルト プロセスチーズ レタス キャベツ イワシフライ 味噌汁 もずく ヨーグルト たまご プロセスチーズ 善玉菌のチカラ		1747.8	kcal
12月11日(金)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3 ヨーグルト レタス キャベツ ちりめん ぶりの照り焼き 味噌汁 たまご プロセスチーズ	レタス キャベツ ちりめん 豚キムチ 焼き鳥 味噌汁 プロセスチーズ のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		2016.2	kcal
12月12日(土)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3	唐揚げ	レタス キャベツ ちりめん ぶりの照り焼き 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... プロセスチーズ		1443.9	kcal
12月13日(日)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3 唐揚げ	レタス ちりめん 焼き鳥 魚肉ソーセージ だし巻き卵 味噌汁		1560.6	kcal
12月14日(月)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン プロセスチーズ とんかつ PA-3 レタス かいわれ大根 ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... たまご プロセスチーズ		焼肉のさかい 善玉菌のチカラ	1259.6	kcal
12月15日(火)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3 唐揚げ	レタス ちりめん たまご プロセスチーズ サバの塩焼き のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		1077.2	kcal
12月16日(水)		野菜生活100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3 レタス きゃべつ ちりめん かいわれ大根 もやしと豚肉のしょうが炒... とんかつ 味噌汁	レタス かいわれ大根 ちりめん 魚のあら フライドチキン 味噌汁 プロセスチーズ		1711.9	kcal
12月17日(木)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン PA-3		レタス 鮭 たまご カマンベールチーズ レタス かいわれ大根 たまご プロセスチーズ	タイのあら炊き	840.3	kcal
12月18日(金)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン たまご PA-3 レタス キャベツ ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... 味噌汁 たまご プロセスチーズ		レタス キャベツ ちりめん 焼き鳥 味噌汁 たまご プロセスチーズ	1791.5	kcal
12月19日(土)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3	唐揚げ レタス ちりめん 串カツ 味噌汁 のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		1364.1	kcal
12月20日(日)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン たまご カマンベールチーズ PA-3 レタス キャベツ ちりめん 焼き鳥 お好み焼き 味噌汁		レタス キャベツ ちりめん おでん たまご プロセスチーズ 鶏の唐揚げ	2274.6	kcal
12月21日(月)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3	唐揚げ	レタス キャベツ ちりめん 焼き鳥 のむヨーグルト たまご カマンベールチーズ 善玉菌のチカラ		1162.3	kcal
12月22日(火)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン 蛸 たまご クリームチーズ PA-3 ぶりの照り焼き レタス キャベツ ちりめん たまご プロセスチーズ 味噌汁	のむヨーグルト レタス ちりめん かいわれ大根 たまねぎ サーロインステーキ 善玉菌のチカラ		1817.6	kcal
12月23日(水)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン サバの塩焼き たまご プロセスチーズ PA-3 レタス キャベツ ちりめん たまねぎ ほうれん草の胡麻和え もやしと豚肉のしょうが炒... プロセスチーズ のむヨーグルト 味噌汁	レタス キャベツ たまねぎ ちりめん 焼き鮭 若鶏のレモン蒸し	のむヨーグルト 善玉菌のチカラ	1992.5	kcal
12月24日(木)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン PA-3	鶏の唐揚げ	レタス キャベツ ちりめん たまねぎ ぶりの照り焼き 長いも 味噌汁 のむヨーグルト 善玉菌のチカラ たまご プロセスチーズ		1548.3	kcal
12月25日(金)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン 串カツ PA-3 レタス キャベツ ちりめん 玉ねぎ 若鶏のレモン蒸し たまご プロセスチーズ 味噌汁	レタス キャベツ ちりめん もやしと豚肉のしょうが炒... ごぼう ほうれん草の胡麻和え プロセスチーズ 味噌汁 善玉菌のチカラ のむヨーグルト		2306.4	kcal
12月26日(土)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3 豚ヒレカツ クリームチーズ	のむヨーグルト トンカツ たまご チーズ レタス キャベツ かいわれ大根 味噌汁 善玉菌のチカラ		1859	kcal
12月27日(日)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン PA-3 鶏の唐揚げ	レタス かいわれ大根 ちりめん 焼き鳥 ごぼう 味噌汁 たまご プロセスチーズ のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		1557.8	kcal
12月28日(月)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3 レタス キャベツ ちりめん えび 味噌汁	レタス キャベツ ちりめん ごぼう 焼肉 味噌汁 のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		1114.3	kcal
12月29日(火)	充実野菜100 極めの青汁 DHA＆amp;EPA えがおの黒酢 ブルーベリー アセチルグルコサミン たまご プロセスチーズ PA-3	串カツ レタス ちりめん たまご プロセスチーズ	レタス キャベツ ちりめん えび そば 玉ねぎ ごぼう のむヨーグルト 善玉菌のチカラ		2034.5	kcal
12月30日(水)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン PA-3 レタス キャベツ ちりめん イカリング 味噌汁 野菜炒め 長いも		レタス かいわれ大根 ちりめん 若鶏のレモン蒸し 豚キムチ 味噌汁 善玉菌のチカラ	1858.4	kcal
12月31日(木)		充実野菜100 極めの青汁 DHA＆EPA ブルーベリー えがおの黒酢 アセチルグルコサミン プロセスチーズ PA-3 鶏の唐揚げ	レタス かいわれ大根 ちりめん ぶりの照り焼き のむヨーグルト 善玉菌のチカラ たまご プロセスチーズ		1400.6	kcal