健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2004.3 kcal 目安　1453 ～ 2543 kcal 炭水化物 約16 gが不足 摂取　166 g 目安　182 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　42.98 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3173.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.72 g 目安　32.3 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2215.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　412.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.5 mgが不足 摂取　66.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)			カレーチャーハン ワカメスープ 磯部せんべい	よく行くコリアンの石焼ピ... よく行くコリアンのチャプチェ よく行くコリアンの豚プル... よく行くコリアンのチヂミ キムチ ナムル ビール ワイン（白） 男前自家製ギョーザ ビール ワイン（白）	2331.8	kcal
4月2日(水)			ごはん ハンバーグ ベーコンと卵の炒め物 ピクルス野菜のアンティパスト		792	kcal
4月3日(木)			近所のマズイ味噌バターラ...	ビール キュウリのぬか漬け ポテトチップス ニンジンのぬか漬け	1557.8	kcal
4月4日(金)			まぜこぜ弁当	ビール ワイン（白） 奥さんスペシャル面白い食べ物	1779	kcal
4月5日(土)		角煮 こんにゃくとキクラゲの煮...	坦々麺	ビール ワイン（白） グルメピザ２種類 カプレーゼ ワイン（白）	2723.1	kcal
4月6日(日)
4月7日(月)			特製角煮弁当	タコヤキ 砂肝のバターいため 海藻サラダ ビール	2614.3	kcal
4月8日(火)		お好み焼き	醤油ラーメン から揚げ定食 豆腐とワカメの味噌汁	よく行くコリアンのラーメン鍋 ビール	1852.2	kcal
4月9日(水)
4月10日(木)			ハンバーグ ごはん	ビール とんこつスープ キュウリのぬか漬け 野菜のイタリアンマリネ	1761.5	kcal
4月11日(金)
4月12日(土)
4月13日(日)		かぼちゃのホワイトドリア	ターキッシュピザ	イタリアンサラダ 切り落としハム パテ バゲット オリーブオイル ワイン（白） ワイン（白） ビール クリームパスタ	2522.2	kcal
4月14日(月)			葉物無し野菜炒め	いつもの特製巨大パスタ ワイン（白） ワイン（白） たけのこの煮たの もやし炒め	2272.3	kcal
4月15日(火)		シリアル 牛乳	はんぺんの明太子詰めとチ... ごはん 豚肉もやし炒め かぶともやしのピクルス	ビール ワイン（白） たこ焼き ポテトサラダ ワイン（白）	2972.2	kcal
4月16日(水)			特製ポテトサラダサンド	ポテトサラダ カクテキキムチ ハム ワイン（白） トマト	1459.8	kcal
4月17日(木)
4月18日(金)			特製ハンバーグサンド	特製チョコバナナサンド ビール ワイン（白） ビール カレーの汁のみ	3097.7	kcal
4月19日(土)		豚肉カレー		よく行くコリアンのチヂミ ビール 男前自家製ギョーザ ビール 牛肉じゃが	2205.9	kcal
4月20日(日)		カレーそうめん 肉じゃが	イタリアントーストサンド	よく行くピザ屋のスープリ... ビール ワイン（白）	1795.9	kcal
4月21日(月)		サーディンとセロリのパス...	めちゃヘルシーなサーディン丼	ビール ミミガー ワイン（白）	1929.6	kcal
4月22日(火)
4月23日(水)			豚肉カレー	辛い鍋 ビール ワイン（白）	2015.7	kcal
4月24日(木)			中華丼	子牛のなんか サラダ ビール ワイン（白）	1365.1	kcal
4月25日(金)
4月26日(土)			坦々つけ麺	キュウリのぬか漬け 海老のミャンマー風 大根おろし ビール ブロッコリーサラダ	1170.4	kcal
4月27日(日)		おれんちパスタ	コーヒー ビール アンティパストプレート	キュウリのぬか漬け オリーブピクルス ビール ピーマン	1667	kcal
4月28日(月)		特製巨大パスタ（エビトマトクリーム）	肉無し青椒牛肉絲	ビール ワイン（白） 特製アジアン風ピリ辛楽しい丼	2500.5	kcal
4月29日(火)			キュウリのぬか漬け	ビール ビール ワイン（白） ウィンナ 卵とじ	1504.7	kcal
4月30日(水)			おしいい弁当	ビール 焼酎 日本酒 水炊き	2208.1	kcal