健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約712 kcalが不足 摂取　764.44 kcal 目安　1476 ～ 2214 kcal 炭水化物 約85.8 gが不足 摂取　99.24 g 目安　185 ～ 387 g タンパク質 約19.5 gが不足 摂取　20.49 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1865.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.3 gが不足 摂取　14.46 g 目安　32.8 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1617 mgが不足 摂取　383.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約492 mgが不足 摂取　108.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約479 μgが不足 摂取　71.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.3 mgが不足 摂取　22.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.2 μgが不足 摂取　56.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約122 μgが不足 摂取　77.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、チー... 麦茶	ポポロ　7分 アンチョビガーリック		664.3	kcal
7月2日(火)		ご飯 小　 旨い オムレツ（キャベツ、チー... ウインナー キャベツ ノンオイル　うま塩 麦茶	ポポロ　7分 パスタソース　ガーリック＆チリ ウーロン茶		920.4	kcal
7月3日(水)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル 麦茶	80kcal　ビビンバ丼 カトキチいきいきごはん ... ウーロン茶		794.8	kcal
7月4日(木)		ご飯 小 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶	クルル　マカロニ イタリアンテ　アンチョビーガーリック ネスカフェ　エクセラ　微...		795.4	kcal
7月5日(金)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶			309.4	kcal
7月6日(土)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、魚肉... 麦茶			263.7	kcal
7月7日(日)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	かっぱ寿司　うに軍艦 かっぱ寿司　まぐろ かっぱ寿司　えんがわ 煎茶		951.4	kcal
7月8日(月)		ご飯 小　 旨い オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	クルル 脂肪分ひかえめ　パスタソース　カルボナーラ 黒こしょう ネスカフェ　エクセラ　微...		746.4	kcal
7月9日(火)		ご飯 小　 旨い オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶			373.2	kcal
7月10日(水)		ご飯 小　 旨い オムレツ（しめじ、魚肉ソ... トマトときゅうりとキャベ... ノンオイル　青じそ 麦茶	流水麺　中華めん ジャージャー麺ソース 麦茶		664.2	kcal
7月11日(木)		ご飯 小　 サメ香草焼き 旨えびキムチ 麦茶	担々麺の素 島原素麺 ウーロン茶		750	kcal
7月12日(金)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、魚肉ソ... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶	アラビヤン　焼きそば　カップ ウーロン茶		790.9	kcal
7月13日(土)		ご飯 小　 旨い オムレツ（しめじ、魚肉ソ... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶	うどん 脂肪分ひかえめ　ジャージャー麺ソース 麦茶		764.2	kcal
7月14日(日)		旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶 ご飯 小	金胡麻めん めんつゆ きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶		697.1	kcal
7月15日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	そば めんつゆ ウーロン茶		714.8	kcal
7月16日(火)		ご飯 小 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... レタス ノンオイル 麦茶	ポポロ ママー　なすトマト ネスカフェ　エクセラ　低糖		833.2	kcal
7月17日(水)		ご飯 小 旨い オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	濃コク豚骨ラーメン		771.8	kcal
7月18日(木)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（キャベツ、チー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	３種のチーズのカルボナー... クルル ネスカフェエクセラ		840.8	kcal
7月19日(金)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（キャベツ、チー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	クルル なすトマト UCC　職人の珈琲　低糖 燻製カレー ご飯 小　 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶		1255.8	kcal
7月20日(土)		ご飯 小　 旨い オムレツ（キャベツ、チー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	中華麺 めんつゆ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	そば キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	1249	kcal
7月21日(日)		ご飯 小　 旨い オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 麦茶	冷麺 きねうち生麺 キムチ 麦茶		687.8	kcal
7月22日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ 麦茶	クルル あえるパスタソース　きの... ネスカフェ　エクセラ　低糖		888.5	kcal
7月23日(火)		ご飯 小　 旨えび オムレツ（魚肉ソーセージ... ウインナー 麦茶	卵めん めんつゆ メンチカツ 麦茶		801.8	kcal
7月24日(水)		ご飯 小　 こくうま キャベツ 烏龍茶	革麺		571.4	kcal
7月25日(木)		ご飯 小　 こくうま ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	生姜めん めんつゆ ウーロン茶		608.6	kcal
7月26日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ... ウインナー きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ			381.3	kcal
7月27日(土)		ご飯 めかぶと油揚げのみそ汁 きゅうりとかぶの漬物 温泉卵 ぶり にんじんとブロッコリーの煮物 だいこんとレタスのサラダ シーザードレッシング コーヒー	かっぱ寿司		932.8	kcal
7月28日(日)		朝食一式			500	kcal
7月29日(月)		ランチパック 稲荷寿司 コーヒー ひゅうず(和菓子)	ミニうに丼 アイスコーヒー ひゅうず(和菓子)	生ビール 夕食一式 日本酒 ベーコン	1874.7	kcal
7月30日(火)		朝食一式			700	kcal
7月31日(水)		朝ご飯一式			600	kcal