健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 約552 kcalが不足 摂取　869.43 kcal 目安　1421 ～ 2132 kcal 炭水化物 約60.2 gが不足 摂取　117.83 g 目安　178 ～ 373 g タンパク質 約18.9 gが不足 摂取　21.12 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1754.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが不足 摂取　20.03 g 目安　31.6 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1538 mgが不足 摂取　461.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　123.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約490 μgが不足 摂取　59.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.4 μgが不足 摂取　69.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		ご飯 こくうまキムチ ソフトふりかけ　うにわかめ 食事の脂にこの1杯。	超熟 明太フランス風 トーストスプレッド チーズトーストスプレッド ベーコン＆ペパー風味	ご飯 レンジ専用ビーフカレーR 食事の脂にこの1杯。	1283	kcal
10月2日(日)		超熟 山型 6枚切り 3... チーズトーストスプレッド ベーコン＆ペパー風味 食事の脂にこの1杯。 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ			251.3	kcal
10月3日(月)		バケット チーズトーストスプレッド ベーコン＆ペパー風味 明太フランス風 トーストスプレッド 野菜サラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	アマトリチャーナビアンコ		936.4	kcal
10月4日(火)		ご飯 こくうまキムチ ソフトふりかけ　うにわか... 野菜サラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	糖質0カロリーオフ麺 鴨汁そば そば 野菜サラダ ノンオイル 青じそ 食事の脂にこの１杯。	フランスパン チーズトーストスプレッド 明太フランス風トーストスプレッド ピザトーストソース ふんわり　食パン チーズ 野菜炒め 食事の脂にこの１杯。	1250.8	kcal
10月5日(水)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			414.9	kcal
10月6日(木)		ご飯 こくうまキムチ ソフトふりかけ　うにわか... オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	中華麺 めんつゆ レモン（果汁） ラー油 食事の脂にこの１杯。		984.2	kcal
10月7日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	豚とろカルビめし キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 食事の脂にこの１杯。 ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 食事の脂にこの１杯。		1216	kcal
10月8日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ひき肉炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	アマトリチャーナロッソ ワイン（赤）		1277.1	kcal
10月9日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	もちっとハムチーズ 牛すじ串 月のうさぎ 稲庭うどん風こんにゃく 玉ねぎポン酢 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 特茶		879.5	kcal
10月10日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 特茶	ご飯 特茶 ツナとタイカレー		862.1	kcal
10月11日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	月のうさぎ 稲庭うどん風こんにゃく 玉ねぎポン酢 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 特茶		513.5	kcal
10月12日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 ツナとタイカレー 食事の脂にこの１杯。 ご飯			827.9	kcal
10月13日(木)		ご飯 オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー うなぎ超ふりかけ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	みそラーメン 特茶		663.3	kcal
10月14日(金)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶	日清焼そば キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 食事の脂にこの１杯。		913.7	kcal
10月15日(土)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 野菜炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ショウガ甘酢漬け 粉末パスタソース ディヴェッラ スパゲッティ オリーブオイル 特茶 タリーズ 無糖カフェラテ		1260.8	kcal
10月16日(日)		ご飯 こくうまキムチ ショウガ甘酢漬け 特茶	ガーリックフランス 明太フランス コロッケ フライドポテト 特茶		672.1	kcal
10月17日(月)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ミーゴレン キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 糖質0麺 ショウガ甘酢漬け		976.7	kcal
10月18日(火)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	アマトリチャーナビアンコ 特茶		1130.5	kcal
10月19日(水)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー ショウガ甘酢漬け キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 食事の脂にこの1杯。 もちカレーうどん	明太フランス ガーリックフランス ウインナー オムレツ(エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 食事の脂にこの１杯。		1506.4	kcal
10月20日(木)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	塩パン ジョージア 砂糖不使用 ...		571.4	kcal
10月21日(金)		チーズパン オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ジョージア ヨーロピアン... 特茶	チキンラーメン 85g 食事の脂にこの１杯。 ほうじ茶ラテ ご飯　 ショウガ甘酢漬け キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 食事の脂にこの１杯。 ほうじ茶ラテ キーマカレー		1193.2	kcal
10月22日(土)		ご飯 麻婆豆腐 こくうまキムチ 食事の脂にこの１杯。 むぎ茶			394	kcal
10月23日(日)		ご飯 中 こくうまキムチ おさかなボール キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 特茶 むぎ茶	チーズパン ボス 無糖ブラック [カ... ベーコンチーズパン チョコパン		607.2	kcal
10月24日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶	そば一式 麦茶		829.5	kcal
10月25日(火)		ご飯 オムレツ（エリンギ、ベー... キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶 与兵衛御膳　一式			1233.4	kcal
10月26日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶 糖質0カロリーオフ麺 平麺タイプ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ すっきり緑茶 焼豚 バヤリース			586	kcal
10月27日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	名古屋風きしめん 牛そぼろ すっきり緑茶 牛丼の素 粉チーズ		1034	kcal
10月28日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			413.9	kcal
10月29日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	カルボナーラ すっきり緑茶		1011	kcal
10月30日(日)		牛丼 並盛 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 キムチ	鴨だしそば		834.3	kcal
10月31日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			424.1	kcal